[...] - wyciskanie sztangi na skośnej 3(12-10-8) - rozpiętki na skośnej 3(12-10-8)-wywal (możesz również wywalić rozpiętki na płaskiej, ale to już zalezy od Ciebie) TRICEPS: - pompki tyłem w oparciu o ławke 4(15-15-15-15)-daj jako w ćwiczenie - wyciskanie fracuskie 4(12-10-8-8)-wywal - wyciskanie sztangielki zza głowy 3(12-10-8)-możesz dac jako 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s [...]
a ja robiłam takie skakane podciągania, żeby mi było łatwiej %-) i później wyszło, że zrobiłam 12 obwodów w 20 minut :)) tyle ze mialam inna kolejnosc cwiczen - przysiady, pompki i podciagania ;-)
[...] szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 4. skłony ze sztangą na barkach 3x10-12 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangi w średnim nachwycie na skośnej w dół(20) 3x10-12 -przyznam sie że nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem, może [...]
[...] średnio był power. Troszkę więcej między seriami odpoczywałem - wybicie + wyciski - luzik. - siady - 130 juz czułem. - wspiecia - nie chciało mi się. - wyciskanie wasko - zaliczone. - MDS klatka - fajnie, trice tez umierały - prostowanie - pompka, z tej pompki nie dałem rady wsyzstkich powtorzen - unoszenie up and down the rack - pot Pozdro!
[...] hantli siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-młotkowym – 3 serie. Od 11 tygodnia nie ćwiczyłem brzucha, a na klatę zamiast wyciskania - pompki. Dieta: Początkowo chciałem przeprowadzić eksperyment: na przemian 1 tydzień masy i 1 tydzień redukcji. Jednak w trzecim tygodniu przeżyłem ciekawe zjawisko: po [...]
[...] i bardzo dobrym, ale znow nie do takiego treningu. Wlasciwie zrobienie 4 serii MC i przysiadu + wyciskanie starcza za caly trening Daj skos zamiast plaskiej, mozesz pozniej pompki i rozpietki albo butterfly (to podobne cwiczenia) Na plecy wystarczy sciaganie do karku, przyciaganie vel (wioslowanie) mozesz tez dodac sobie sciaganie wyciagu [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]
[...] Klatka+triceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12-10-8-8 Daj 4s x 8p 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8 (predzej byly sztangielki) Daj 4s x 10p 3.Rozpietki 3x10 Zmien na pompki na poreczach 4s x 8p lub zrob rozpietki na skosie 4s x 12p Czy zmienic jakies cwiczenia?Nie widze zandej innej sensownej opcji w klatce,zaminielilem tylko sztangielki [...]
Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]